Tyvärr så basuneras en massa ”goda råd” ut via veckopress och liknande vilket dels skapar en känsla av att det blir övermäktigt, kanske också oseriöst. De följande styckena är ett försök att sammanfatta några punkter som jag upplevt seriöst, ett försök att förenkla.

Att undvika övervikt påverkar många saker, kanske främst att förhindra eller fördröja typ-2 diabetes samt hjärt- och kärlsjukdomar men är säkert dessutom positivt även för en massa andra åkommor. Kombinationen äta minde och ”rätt” är säkert under alla omständigheter en helgardering, mer kvalité och mindre kvantitet. Själv har jag upplevt att en restaurang lagts ner därför dom inte upplevdes ge valuta för pengarna, dom serverade fantastisk mat men för små portioner, stora pizzor till lägsta pris är modellen som gäller tyvärr. Alla vet vi att gå ner i vikt har en stor tröskel och man vill helst se resultat snabbt, men att gå ner i vikt (hålla en normalvikt) är en förändring av livsstil, livslångt! Min personliga tro är att viktsminskningar på mer än 0.5 kg per månad är värdelöst i det långa loppet, hellre ändra livsstil än att hårdbanta. Minska intaget av kolhydrater som beskrivs nedan anses förutom att lindra diabetesproblem även göra det enklare att gå ner i vikt. Studera gärna detta och bilda er en egen uppfattning. Möjligen kan det vara så att vikten i sig inte är problemet utan ett symptom på en ohälsosam livsföring, livsstilen är problemet inte vikten i sig.

Motion, även detta är en offentlig själklarhet men där många har en hög tröskel för att komma igång. Även om man motionerat flitigt i unga år så hjälper inte detta, man måste hålla igång livet ut om det skall vara till någon nytta även efter att man lämnat dom odödligas gäng. Detta med intensiv motion börjar ifrågasättas vilket skulle vara en fantastisk sak för oss äldre om man kunde avsätta mindre tid eller ansträngning, låt oss följa detta! Det gäller att finna ett sätt att motionera där man känner motivation och glädje, helst gemensamt med några man trivs med gärna med en belöning efteråt.

Läste någonstans att man förkortar livet med 20 minuter för varje timme man sitter (spela på dator, se på TV etc). Tänkvärt även om det kanske inte blir så mycket som 20 minuter.

Ett gott socialt umgänge, familj och bekanta, ett trivsamt jobb etc betyder nog mer än vad man tror. Susanna Edhin, en av föregångarna i hälsobranschen, pratar numera mest om att trivas, kanske är denna själklarhet det allra viktigaste för hälsan.

Inte röka! Ytterligare en självklarhet men verkar vara svårt att inse förrän det är för sent. Påverkar tydligen direkt och indirekt det mesta. Lite drastiskt kan man säga att lungcancer är kanske det minsta problemet med rökningen.

Äta ”rätt”. Det finns en uppsjö av kloka råd om vad man skall äta, men vad skall man tro på? Mycket talar för att intaget av kolhydrater är alldeles för stort i dagens matkultur jämfört med den ”matkultur” som fanns när vi skapades. Här bryts det fortfarande arm mellan dom som ”vet” att detta är rätt och den etablerade kunskapen via skola, politik och myndigheter. För den som har diabetes så är svaret enkelt, man skall minimera de snabba kolhydraterna. För den som vill gå ner i vikt gäller samma sak anser många. Även om man försöker undvika kolhydrater som potatis, ris och andra sädessorter, främst vete, så kommer man ändå att få i sig tillräcklig mängd. Hamburgarkedjorna gör reklam (undanledande manöver) för hur fint köttet är och det är säkert helt sant, problemet är inte köttet utan det är bröd, potatis inkl sockerdricka (Coca-Cola, Fanta etc). Av alla ”råd” om vad man skall och vad man inte skall äta så är nog detta med kolhydraterna det mest meningsfulla om man vill ha effekt på sin hälsa. Snabba kolhydrater anses dessutom vara inflammationsdrivande.  När vi skapades var kolhydrater en bristvara och kroppen skickar positiva signaler när man äter kolhydrater eftersom det ger energi för att jaga upp ett nytt villebråd, belöningssignalerna sitter nog kvar hos oss än idag.

Kosttillskott kan man ta av olika skäl, i grunden finns det uppfattningen att den industriellt modernt framodlade maten inte ger tillräckligt med vitaminer, spårämnen (metaller etc) resp en del andra ämnen. Ofta kallas detta för antioxidanter därför att de ”reducerar dom fria radikalerna” vilka påskyndar åldrandet, minskar immunförsvaret plus en del andra saker. Värdet med antioxidanter har på senare tid reviderats, man skall antagligen inte överdriva användandet, någon expert påstår att antioxidanter i vart fall inte har någon inverkan när ohälsa redan uppstått.

Fettsyrorna Omega3 och 6 förekommer även ofta som förslag till kosttillskott. Det finns numera en del skrivet om att Omega 6 får man tillräckligt av utan att anstränga sig och kan vara skadlig i för stora mängder. Detta med att komplettera med antioxidanter och Omega3 är nog den åtgärd som har minst tröskel i kampen för att behålla hälsan men den kostar några hundralappar per månad och person och är ett livslångt åtagande, vi kan knappast förvänta oss att maten kommer att ändra sig.

Man hör ibland dom som börjat med vitaminer att dom märker ingen skillnad och slutar. Självklart är man frisk så blir man inte friskare, grejen är att om man skall behålla hälsan så är alla dessa åtgärder ett livslångt åtagande.

Att se till att man har en bra bakterieflora i magen är nog allmänt accepterat för att hålla magen i trim. Men det är dessutom väsentligt för immunförsvar och den allmänna hälsan, dom nyttiga bakterierna ”tränger ut” dom mer ovälkomna gästerna. Det saluförs numera en mängd produkter som innehåller probiotika.

Fasta har länge påståtts förbättra hälsan. Helt nyligen har man kunnat se att detta dessutom reparerar nervsystemet och då tänker man givetvis osökt på att det skulle kunna förebygga demenssjukdomar. Man kan dessutom fasta på trevligare sätt än man gjort tidigare. En populär variant är att fasta (intaget av kalorier skall vara mindre än 500 á 600 kilokalorier) under 2 dagar och sedan äta helt normalt i resten av dagarna i veckan. Det finns flera varianter på detta och man vet väl inte vad som är bäst annat än att fasta i sig självt är säkert bra. För alla som bantar är kanske detta ett attraktivt alternativ till att hela tiden snåla med maten.

Blodgivare har visat sig ha bättre hälsa än medeltalet, det finns teorier om varför det är så. 

Mycket vatten skall man dricka, helst minst 1.5 liter per dag! Antagligen hänger detta samman med att man inte skall samla på sig en massa vatten i kroppen vilket inte är bra av många skäl. Det låter konstigt att dricka mycket vatten om man vill minska mängden vatten i kroppen. Men gör man försöket att dricka en matsked soja, två buljongtärningar eller en halv matsked salt så ser man att vikten rätt snart går upp med ca 1 kg. Detta beror på att kroppen tar då upp vatten för den vill hålla saltbalansen på en låg nivå. Att dricka vatten gör att salthalten sjunker och kroppen gör sig av med överflödigt vatten.

Mycket vatten i kroppen gör t ex att man får svullna ben. Normalt sover man med en kudde under huvudet men med för mycket vatten i kroppen får man svullna ben och då gäller det att göra tvärt om, man höjer upp fotändan på sängen, fungerar förvånansvärt bra. 

God sömn är säkert bra för hälsan. Det har visat sig tvärt mot vad man tror att det är hälsosammare att sova mindre än att sova för mycket.  

För snarkare finns det en ytterst väsentligt råd, skaffa snarkskena risken finns att ni har andningsuppehåll och det anses vara en stor hälsorisk, kan inhandlas och provas ut hos dom flesta tandläkare.

Egentligen är det en fråga om god karaktär och att använda den goda karaktären till att göra rätt sak. Dessutom är det inte gratis, tillskotten kostar, de flesta kolhydrater är billiga, många vill kanske gå på gym i stället för att ge sig ut i skogen och hugga ved. Den som röker är lyckligt lottad och har möjlighet att minska sina utgifter när ”hen” bestämmer sig för att sluta röka. Viktigt är det att notera att det mesta av vad som innefattas i goda råd gör bäst nytta om man lever upp denna goda karaktär redan i unga år, vissa åtgärder har ingen verkan när ohälsa står för dörren som t ex antioxidanter.

Egentligen är det mindre motstånd och känns lättvindigare och väl socialt accepterat att ordinera kemikalier (läkemedel) när väl ohälsan hunnit ikapp än att ta sig i kragen och göra rätt sak från början. Att påverka hälsan är en process som börjar redan i början av livet, hur skall man förmedla detta budskap till ”dom odödliga”?????